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Arroz integral con verduras

Arroz integral con verduras

En verano este Arroz integral con verduras se puede tomar frío como una magnífica ensalada. Una receta sana y rica.
Raciones: 4 personas
Plato: Legumbres pasta y arroz
Calorías: 397

Ingredientes
  

  • 500 g arroz integral cocido
  • aceite de oliva
  • 2 dientes ajo
  • 2 cebolleta
  • 1 manojo Espárrago triguero
  • 100 g judías verdes
  • 1 bote maíz cocido
  • 2 tomate
  • 2 zanahoria
  • 1 nuez mantequilla
  • Sal

Method
 

  1. Cortamos las cebolletas y los ajos muy finamente y lo sofreímos todo ello con la mantequilla y aceite en una sartén.
  2. Una vez estén pochadas le añadimos las verduras picadas.
  3. Mientras esto se rehoga bien, picamos los tomates en dados pequeños y los agregamos junto con el maíz.
  4. Rehogamos cinco minutos más hasta que se evapore el agua que suelte los tomates.
  5. Añadimos el arroz y lo ponemos a punto de sal.
  6. Lo dejamos que se caliente todo junto otros cinco minutos, removiendo suavemente y servimos caliente.

Nutrición

Calorías: 397kcalCarbohidratos: 57gProteina: 8gGrasa: 16gGrasa saturada: 7gGrasa polinsaturada: 1gGrasa monosaturada: 7gColesterol: 27mgSodio: 980mgPotasio: 433mgFibra: 5gAzúcar: 7gVitamina A: 9950IUVitamina C: 23.9mgCalcio: 50mgHierro: 3.4mg
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