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Fuente de coliflor al ajillo gratinada, con las láminas de ajo dorado por encima

Coliflor al ajillo

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La coliflor al ajillo de siempre: cocida en su punto y terminada al horno con un refrito de ajos dorados. Contamos por qué huele al cocerla, qué trucos de los que se repiten no sirven de nada, y los tiempos de los cuatro métodos para cocerla.
Tiempo de preparación 10 minutos
Tiempo de cocción 20 minutos
Tiempo Total 30 minutos
Raciones: 4 raciones
Cocina: Española
Calorías: 178

Ingredientes
  

Utensilios

  • 1 Olla amplia
  • 1 Sartén para el refrito
  • 1 Fuente de horno

Elaboración
 

  1. Quita las hojas y el troncho grueso y separa la coliflor en ramilletes del mismo tamaño, de unos tres o cuatro centímetros. Que sean parejos importa más de lo que parece: si unos son grandes y otros pequeños, para cuando cuezan los gordos los finos ya se han deshecho.
  2. Pon a hervir abundante agua con la sal y echa los ramilletes. Cuécelos destapados entre 8 y 10 minutos, hasta que un tenedor entre con una ligera resistencia. Destapado huele más en la cocina, pero deja escapar los compuestos azufrados en vez de devolverlos a la olla; y sobre todo, no te pases de tiempo: el olor crece con los minutos.
  3. Escurre bien y déjalos secar un momento sobre un paño. Si van mojados al horno, sueltan agua y no se doran.
  4. Reparte la coliflor en una fuente de horno, sin amontonar.
  5. Mientras, calienta el aceite en una sartén a fuego medio y dora los ajos en láminas con la guindilla, si la usas. En cuanto empiecen a coger color dorado, retíralos del fuego: pasado ese punto amargan en cuestión de segundos.
  6. Riega la coliflor con el aceite y los ajos, repartiéndolos por encima. Si quieres corteza, espolvorea el pan rallado mezclado con el perejil.
  7. Gratina en el horno precalentado a 220 ºC unos 3 o 4 minutos, hasta que la superficie se dore. Sirve enseguida, en la misma fuente.
Información nutricional
Valores por ración y por 100 g
Por ración100 g%VRN*
Energía178 kcal745 kJ81 kcal339 kJ9%
Grasas12 g5,4 g17%
de las cuales saturadas1,7 g0,8 g9%
Hidratos de carbono10,5 g4,8 g4%
de los cuales azúcares4,2 g1,9 g5%
Fibra alimentaria4,5 g2 g
Proteínas5,2 g2,3 g10%
Sal0,08 g0,04 g1%
* %VRN: porcentaje de los valores de referencia de nutrientes para un adulto medio (8 400 kJ / 2 000 kcal), según el Reglamento (UE) n.º 1169/2011.Información nutricional estimada, calculada ingrediente a ingrediente a partir de BEDCA (AESAN / EuroFIR), USDA FoodData Central y el etiquetado de los ingredientes.Son valores orientativos: pueden variar según las marcas, el tamaño de las piezas y la preparación, y no incluyen acompañamientos ni decoraciones opcionales.

Notas

Si prefieres saltarte el horno, saltea la coliflor cocida directamente en la sartén del refrito, a fuego vivo y sin removerla mucho, hasta que coja algo de color.
Con pimentón dulce y un chorrito de vinagre en el aceite, en lugar de la guindilla, tienes la versión al ajoarriero.
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