Ingredientes
Utensilios
Elaboración
- Quita las hojas y el troncho grueso y separa la coliflor en ramilletes del mismo tamaño, de unos tres o cuatro centímetros. Que sean parejos importa más de lo que parece: si unos son grandes y otros pequeños, para cuando cuezan los gordos los finos ya se han deshecho.
- Pon a hervir abundante agua con la sal y echa los ramilletes. Cuécelos destapados entre 8 y 10 minutos, hasta que un tenedor entre con una ligera resistencia. Destapado huele más en la cocina, pero deja escapar los compuestos azufrados en vez de devolverlos a la olla; y sobre todo, no te pases de tiempo: el olor crece con los minutos.
- Escurre bien y déjalos secar un momento sobre un paño. Si van mojados al horno, sueltan agua y no se doran.
- Reparte la coliflor en una fuente de horno, sin amontonar.
- Mientras, calienta el aceite en una sartén a fuego medio y dora los ajos en láminas con la guindilla, si la usas. En cuanto empiecen a coger color dorado, retíralos del fuego: pasado ese punto amargan en cuestión de segundos.
- Riega la coliflor con el aceite y los ajos, repartiéndolos por encima. Si quieres corteza, espolvorea el pan rallado mezclado con el perejil.
- Gratina en el horno precalentado a 220 ºC unos 3 o 4 minutos, hasta que la superficie se dore. Sirve enseguida, en la misma fuente.
Información nutricional
Valores por ración y por 100 g
| Por ración | 100 g | %VRN* | |
|---|---|---|---|
| Energía | 178 kcal745 kJ | 81 kcal339 kJ | 9% |
| Grasas | 12 g | 5,4 g | 17% |
| de las cuales saturadas | 1,7 g | 0,8 g | 9% |
| Hidratos de carbono | 10,5 g | 4,8 g | 4% |
| de los cuales azúcares | 4,2 g | 1,9 g | 5% |
| Fibra alimentaria | 4,5 g | 2 g | |
| Proteínas | 5,2 g | 2,3 g | 10% |
| Sal | 0,08 g | 0,04 g | 1% |
* %VRN: porcentaje de los valores de referencia de nutrientes para un adulto medio (8 400 kJ / 2 000 kcal), según el Reglamento (UE) n.º 1169/2011.Información nutricional estimada, calculada ingrediente a ingrediente a partir de BEDCA (AESAN / EuroFIR), USDA FoodData Central y el etiquetado de los ingredientes.Son valores orientativos: pueden variar según las marcas, el tamaño de las piezas y la preparación, y no incluyen acompañamientos ni decoraciones opcionales.
Notas
Si prefieres saltarte el horno, saltea la coliflor cocida directamente en la sartén del refrito, a fuego vivo y sin removerla mucho, hasta que coja algo de color.
Con pimentón dulce y un chorrito de vinagre en el aceite, en lugar de la guindilla, tienes la versión al ajoarriero.
