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Receta de Marmitako de pescado

Receta de Marmitako

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El Marmitako es un guiso a base de pescado y patatas, típico de la cocina marinera vasca, que tiene su origen en los barcos de los pescadores.
Raciones: 4 personas
Plato: Pescados y Mariscos
Cocina: Española
Calorías: 371

Ingredientes
  

  • 750 g melva
  • 4 Patata grandes
  • 1 cebolla
  • 1 Pimiento verde
  • 1 Pimiento rojo
  • 1 hoja Laurel
  • 2 Ajo
  • 1 Guindilla pequeña
  • 3 cucharadas pimiento choricero (Su carne)
  • Sal
  • Aceite de oliva

Method
 

  1. Lavamos y cortamos en trozos no muy grandes la melva o bonito. Reservamos en la nevera.
  2. Ponemos a pochar, en una cazuela o marmita, la cebolla cortada en trozos muy pequeños junto con tres cucharadas de aceite de oliva.
  3. Cuando esté "transparente" añadimos los pimientos cortados en dados, los ajos (pelados y cortados en láminas), y la guindilla.
  4. Removemos y dejamos que se hagan durante cinco minutos a fuego lento.
  5. Durante este tiempo pelamos y cortamos en trozos grandes las patatas. Reservamos los trozos en un bol lleno de agua.
  6. Sazonamos y añadimos la carne de pimiento choricero a la cazuela, removemos y añadimos el pescado. Dejamos dos o tres minutos a fuego y echamos los trozos de  patatas.
  7. Cubrimos todo el conjunto con agua, sazonamos, y añadimos la hoja de laurel. Dejamos cocer a fuego medio veinticinco minutos sin tapar la cazuela.
  8. Rectificamos el punto de sal a mitad de cocción y cuando esté listo servimos directamente el Marmitako de pescado de la marmita al plato.

Nutrición

Calorías: 371kcalCarbohidratos: 38gProteina: 49gGrasa: 3gGrasa saturada: 1gGrasa polinsaturada: 1gGrasa monosaturada: 1gGrasa Transgénica: 0.002gColesterol: 84mgSodio: 270mgPotasio: 1712mgFibra: 4gAzúcar: 5gVitamina A: 1850IUVitamina C: 217.8mgCalcio: 90mgHierro: 3.1mg

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