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rodaballo al horno con verduritas

Rodaballo al horno

Cocinar un rodaballo al horno es muy sencillo y el resultado es un plato jugoso, verdaderamente delicioso, al que hemos acompañado con una guarnición de verduritas salteadas.
Tiempo de preparación 10 minutos
Tiempo de cocción 12 minutos
Tiempo Total 22 minutos
Raciones: 4 personas
Plato: Pescados y Mariscos
Cocina: Española
Calorías: 440

Ingredientes
  

  • 1 rodaballo Sobre 1'5 Kg de peso
  • 1 Calabacín pequeño
  • 2 Zanahoria
  • 2 Ajo
  • 1 puerro solo la parte blanca
  • 1/2 remolacha roja pequeña
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Sal
  • Perejil fresco

Method
 

  1. Pelamos un ajo, las zanahorias, la remolacha roja y la calabaza. Cortamos en dados pequeñitos, sobre 5 mm, reservamos por separado.
  2. Lavamos el calabacín y cortamos también en dados. Limpiamos el puerro y cortamos muy finamente. Colocamos sobre una sartén, vertemos un par de cucharadas de aceite de oliva virgen extra y llevamos al fuego. Fuego medio.
  3. Salteamos durante unos minutos, sin que se llegue a dorar. Incorporamos la calabaza y la zanahoria picada.
  4. Dejamos hacer a fuego lento, removiendo de vez en cuando, durante cinco minutos.
  5. Incorporamos el calabacín. Salteamos un par de minutos.
  6. Sazonamos a nuestro gusto, tapamos la sartén con una tapa, apagamos el fuego y retiramos.
    salteado de verduritas
  7. Precalentamos el horno a 200º.
  8. Cuando esté listo, repartimos las verduras sobre una bandeja o fuente apta para horno.
  9. Picamos muy finamente el perejil fresco y el ajo que nos queda. Colocamos en el cuenco donde tenemos reservada la remolacha picada. Añadimos tres cucharadas de aceite de oliva virgen extra y una pizca de sal. Repartimos por encima de los lomos de rodaballo e introducimos la fuente al horno.
    rodaballo al horno, paso a paso
  10. Dejamos hacer durante 12 minutos a 180º.
  11. Sacamos, servimos y degustamos.

Nutrición

Calorías: 440kcalCarbohidratos: 20gProteina: 64gGrasa: 11gGrasa saturada: 3gGrasa polinsaturada: 3gGrasa monosaturada: 2gColesterol: 180mgSodio: 597mgPotasio: 1221mgFibra: 3gAzúcar: 3gVitamina A: 4600IUVitamina C: 51.2mgCalcio: 90mgHierro: 1.6mg

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