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Ensalada de garbanzos y verduras

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Según la Wikipedia "una ensalada es, en líneas generales, un plato frío con hortalizas mezcladas, cortadas en trozos y aderezadas, fundamentalmente con…
Tiempo de preparación 5 minutos
Tiempo de cocción 15 minutos
Tiempo Total 20 minutos
Raciones: 4 personas
Plato: Legumbres pasta y arroz
Cocina: Española
Calorías: 469

Ingredientes
  

  • 400 g Garbanzos cocidos
  • 250 g Romanescu o brócoli, coliflor, etc.
  • 4 mini mazorcas de maiz
  • 2 cebolleta tiernas y no muy grandes
  • 250 g Coles de Bruselas
  • Cilantro fresco
  • Brotes
Vinagreta de avellanas
  • 30 g Avellanas peladas
  • 6 cucharadas Aceite de oliva virgen extra
  • 3 cucharadas Vinagre de Jerez
  • Sal a nuestro gusto

Method
 

  1. Como los garbanzos ya están cocidos tan solo tendremos que ponernos a preparar las verduras. Para ello lavamos y cortamos en trozos no muy pequeños el Romanescu. Cortamos en trozos las cebolletas, y pelamos las coles de Bruselas.
  2. Podemos cocer en una cazuela con abundante agua cada una de ellas o, para aprovechar el tiempo y no fregar muchos cacharros, colocar todas juntas en una olla cubiertas de agua a fuego medio durante 15 minutos.
  3. Pasado el tiempo escurrimos.
  4. Echamos los garbanzos en una ensaladera, añadimos las verduras cocidas y las mini mazorcas cortadas longitudinalmente a la mitad.
  5. Preparamos la vinagreta mezclando el aceite junto con el vinagre y sal a nuestro gusto. Machacamos las avellanas e incorporamos a la mezcla anterior. Mezclamos y aderezamos la ensalada de garbanzos y verduras.
  6. Decoramos con brotes tiernos y unas hojas de cilantro.
  7. Servimos y degustamos.

Nutrición

Calorías: 469kcalCarbohidratos: 41gProteina: 13gGrasa: 30gGrasa saturada: 4gGrasa polinsaturada: 4gGrasa monosaturada: 20gSodio: 1229mgPotasio: 733mgFibra: 12gAzúcar: 7gVitamina A: 450IUVitamina C: 76.7mgCalcio: 90mgHierro: 4.5mg

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