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Rodaballo con verduras a la plancha y crema de brócoli

Rodaballo con verduras a la plancha y puré de brócoli

Raciones: 0
Plato: Pescados y Mariscos
Calorías: 359

Ingredientes
  

  • 1 kg rodaballo 1'3aprox.
  • 1 Pimiento rojo
  • 1 Pimiento verde
  • 1 Cebolla
  • 1 Ramillete de Brócoli
  • pimienta negra
  • hierbas provenzales
  • Aceite de oliva virgen
  • Sal

Method
 

  1. Lavamos y escurrimos el brócoli. Cortamos en ramilletes y colocamos en un cazo.
  2. Cubrimos de agua, sazonamos y ponemos a cacer a fuego medio-bajo, durante 20 minutos.
  3. Mientras, lavamos y secamos los pimientos, cortamos en rodajas no muy finas al igual que la cebolla.
  4. Salteamos en una sartén, con una cucharada de aceite de oliva virgen, durante diez minutos a fuego lento. Sazonamos y añadimos media cucharadita de café de hierbas provenzales. Reservamos.
  5. Lavamos y cortamos el rodaballo en porciones.
  6. En una sartén amplia o una plancha, marcamos el rodaballo por ambos lados.
  7. Sacamos a una bandeja de horno.
  8. Regamos el rodaballo con un hilo de aceite de oliva y horneamos durante diez minutos a 200º.
  9. Trituramos el brócoli con tres o cuatro cucharadas de aceite de oliva.
  10. Cuando tengamos un puré espeso y sin grumos, salpimentamos y removemos.
  11. Repartimos el sofrito de los pimientos en los platos. Colocamos un par de cucharadas del puré de brócoli y un trozo del rodaballo.
  12. Servimos y degustamos la receta de rodaballo.

Nutrición

Calorías: 359kcalCarbohidratos: 10gProteina: 55gGrasa: 10gGrasa saturada: 3gGrasa polinsaturada: 3gGrasa monosaturada: 2gColesterol: 156mgSodio: 700mgPotasio: 1116mgFibra: 3gAzúcar: 4gVitamina A: 1850IUVitamina C: 212mgCalcio: 100mgHierro: 2mg
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